爬楼梯健身方法要正确
发布者: 南瓜视频app 时间:2014-12-30
爬楼梯健身方法要正确
现代快节奏的生活环境,“上楼进电梯、出门就坐车”已经成为大部分都市人的生活写照,再加上工作繁忙,根本没有时间锻炼身体,所以很多人选择少乘一次电梯,多爬几趟楼梯,这样既达到锻炼身体的目的,又节省了时间,不过往往用错了方法。
爬楼梯是一种有氧运动,能够锻炼人体的内脏器官,增强腿的灵活性和力量。但是,爬楼健身也要讲方法才行:上楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单地起到支撑的作用;下楼梯时,前脚向下伸接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖。
下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。虽说健身会让自己的身体越来越灵活,但是也要注意锻炼适度。
因为 膝关节是人体的重要部位,人在平地上站立行走时,两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一,而爬楼梯主要是下肢运动,膝关节需要弯曲80度角左右,并以这样的角度承担着身体的全部重量。专家提醒,如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,不但会使膝关节受到磨损,更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人,则更容易造成损伤。
文章由:水切割加工http://www.xcsdqg.com 整理提供
现代快节奏的生活环境,“上楼进电梯、出门就坐车”已经成为大部分都市人的生活写照,再加上工作繁忙,根本没有时间锻炼身体,所以很多人选择少乘一次电梯,多爬几趟楼梯,这样既达到锻炼身体的目的,又节省了时间,不过往往用错了方法。
爬楼梯是一种有氧运动,能够锻炼人体的内脏器官,增强腿的灵活性和力量。但是,爬楼健身也要讲方法才行:上楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单地起到支撑的作用;下楼梯时,前脚向下伸接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖。
下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。虽说健身会让自己的身体越来越灵活,但是也要注意锻炼适度。
因为 膝关节是人体的重要部位,人在平地上站立行走时,两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一,而爬楼梯主要是下肢运动,膝关节需要弯曲80度角左右,并以这样的角度承担着身体的全部重量。专家提醒,如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,不但会使膝关节受到磨损,更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人,则更容易造成损伤。
文章由:水切割加工http://www.xcsdqg.com 整理提供
相关新闻
- 铜楼梯之什么样的选择可以避免楼…2017-09-21
- 楼梯行业创新将成新筹码2012-12-05
- 浴室扶手安装知识介绍2014-09-12
- 家装楼梯护栏的坡度在多少最舒适…2018-11-06
- 佛山市南瓜视频app楼梯为你介绍楼梯布置…2016-03-25
- 不同楼梯设计参考案例2014-04-23
- 如何选择品质精良的楼梯护栏?2017-09-19
- 楼梯扶手的安装规范要求2014-09-11
- 楼梯护栏在生活中随处可见2018-11-06
- 楼梯配件也是决定其整体质量的关…2013-09-13
- 铜楼梯的选购注意事项2016-03-24
- 定制铝艺楼梯有何讲究,安全第一2017-09-16
- 楼梯扶手完美体现2014-09-10
- 楼梯立柱 :适合室内用的楼梯有哪…2018-11-06
- 佛山市南瓜视频app楼梯告诉你楼梯的坡度…2016-03-23
- 楼梯选购质量问题介绍2014-04-22
- 家居铜楼梯选购方法2017-09-14
- 楼梯护栏各种组成材质分析2014-09-09
- 楼梯立柱让你的生活美好!2018-11-05
- 楼梯配件的静电喷塑工艺2013-09-13